寝ている間に平均20〜30回行われているという寝返り。
あなたは寝返りというものが腰痛に与える影響を知っていますか？
そんなに関係していないような寝返りと腰痛。しかしこれらは密接に関係しているのです。
今回の記事では寝返りと腰痛について、そして寝返りの質を上げ腰痛を改善する方法についてご紹介しています。
寝返りと腰痛の関係性
寝返りと腰痛が関係しているということは専門家にはよく知られています。
東京大学医学部附属病院リハビリテーション部の理学療法士・山口正貴さんは、朝、腰が痛いのは、睡眠中に同じ姿勢を続けている、つまり「寝返りが少ない可能性がある」と指摘します。
引用：日経Gooday2018年5月5日付記事「寝返りが少ないと腰痛になりやすい」ウソ・ホント？」より
実際に専門家の方をこのように述べておられます。
ではなぜ、寝返りと腰痛が関係しているのでしょうか？
その秘密は寝返りのメリットにありました。
寝返りのメリット
寝返りのメリットは３つあります
寝返りは血行をよくする
寝返りを打つことによるメリットの一つ目は血行をよくするということです。
寝返りが少ないと、出っ張っている腰や背中、肩などを圧迫してしまいその部分の血流が悪くなってしまいます。
しかし、寝返りを打つことで悪くなっていた血流の流れが良くなり、血行が良くなります。
血流が悪くなると胎内の老廃物が溜まってしまったりと健康に悪影響を及ぼす可能性があるということですね。
仰向けの状態では、内臓の重みが腰に集中し、血管が圧迫されて血流が悪くなります。腰の筋繊維から、プロスタグランジンなどの炎症物質が放出されて痛みを引き起こします。
引用：日経Gooday2018年5月5日付記事「寝返りが少ないと腰痛になりやすい」ウソ・ホント？」より
この様なことから寝返りがうまく打てないと血行が悪くってしまい、腰痛の原因となってしまいます。
実際に寝返りが打てない高齢者の方や、障害者の方は体位交換という寝返りのお手伝いの様なことをします。
この様な方は体位交換をしないと体の一部が持続的な圧迫障害を受けることで「床ずれ」という障害が発生してしまいます。
床ずれは医学的には褥瘡と言われています。
寝たきりの方などがなりやすく、身体の一部に持続的な圧力が継続的に加わることで皮膚へ栄養が行き渡らず、重症化すると皮膚が壊死してしまいます。
この様なことからも寝返りが重要であるということがわかりますね。
寝返りと腰痛の原因はこの血流によるものですが、寝返りには他のメリットもあります。
寝返りは体温調節をする
これはイメージしやすいかと思います。
しっかり布団をかぶって寝ていると布団の中には湿気と熱がこもってしまいます。
その湿気と熱は不快な汗をかいてしまい、快眠の妨げとなってしまいます。
しかし、寝返りを打つことで布団の中の空気が移動し、温度を調節し、湿気も外へ逃がしてくれます。
結果として体温調節につながり、快眠の鍵となるわけです。
寝返りはノンレム睡眠とレム睡眠を切り替える
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠という二つの眠りがあるのをご存知ですか？
ノンレム睡眠という浅い眠りとレム睡眠と深い眠りを人は睡眠中に交互に繰り返しています。
この二つの睡眠は１回１時間半ほどの周期で切り替わり、４〜５回繰り返すと快適な睡眠、そして目覚めができると言われています。
このレム睡眠とノンレム睡眠を切り替える時に起こるのが寝返りと言われています。
そのため寝返りというのは睡眠の正しいリズムを作ることにも役立っているというわけですね。
いい寝返りを打つためには
この様なメリットがある寝返り。
では良い寝返りを打つためにはどうしたら良いのでしょうか？
いい寝返りのためにはマットレスがとても重要となってきます。
なぜマットレスが重要なのかと言いますと、寝返りは腰から打つと言われているからです。
腰から寝返りをするのにマットレスが柔らかいとどうなるでしょうか？
マットレスが柔らかいと寝返りを打とうとしても腰は沈み込んでしまい、必要な反発力が得られません。
結果、寝返りを無理に打つか寝返りをしないということになるのです。
しかしある程度の硬さのあるマットレスではしっかりと必要な反発力が得られるため、しっかりと適切な寝返りを打つことができるのです。
一時期人気になっていた低反発のマットレスは寝心地はとても良い（人による）のでしょうが、寝返りという面からみては高反発の硬いマットレスの方がいいというわけですね。
そんなことを言ったってふかふかの気持ちいマットレスで寝たい！という方もいらっしゃいますよね。
そんな方向けのマットレスがNELLマットレスです。
このマットレスは”寝返り”を科学して徹底的に寝返りにアプローチしたマットレスになっています。
このマットレスは寝返りの時に力がかかる部分にのみ反発力を高めた独自の構造をしており、さらには寝心地が柔らかくなるポケットコイルを高級マットレスの２倍使用しています。
そのため気持ちの良い寝心地を維持しつつ、寝返りもしやすくなっています。
実際に口コミでも
という口コミが見られました。
そのため腰痛に悩んでいる方でいいマットレスを購入しようか悩んでいる方にはおすすめの商品となっています。
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